혈압 낮추는 방법, 직접 실천한 이야기
🩺 혈압이 150을 넘는다는 말에 순간 머릿속이 하얘졌죠.
특별히 짠 음식을 즐기는 것도 아닌데 왜? 라는 생각이 들었지만,
알고 보니 제 생활 습관에 문제가 많더라고요.
혈압 낮추는 방법을 꾸준히 실천하면서 건강을 되찾은 경험입니다.
혈압 낮추는 방법으로 생활 습관을 개선해보세요.
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1. 고혈압의 원인?
🍜 외식 위주 식사: 국물 많은 음식, 간이 센 메뉴가 많았어요. 🛋️ 운동 부족: 하루 대부분을 앉아서 보내고, 걷는 건 출 퇴근 뿐.
🥤 카페인 과다: 하루에 커피 두 잔 이상 마시는 게 일상이었죠.
2. 혈압 낮추기 위해 바꾼 습관
🥗 저염 식단으로 전환: 김치도 물에 한 번 씻어 먹고, 국물은 거의 안 마셨어요.🚶♂️ 하루 30분 걷기: 퇴근 후 아파트 단지를 천천히 3바퀴 걷는 걸 습관으로 만들었어요.
🧘 호흡 운동: 깊게 숨 들이마시고 내쉬는 복식 호흡을 잠들기 전 10분 씩 했어요.
3. 자연 식품으로 도움 받기
🧄 마늘: 생으로는 못 먹지만, 삶은 마늘을 반찬으로 자주 먹었어요.🫐 블루베리: 항 산화 성분이 풍부해서 혈관 건강에 좋대요.
🫖 히비스커스 차 : 혈압 낮추는 데 효과 있다는 얘기를 듣고 매일 한잔 씩 마셨어요.
4. 3개월 후 변화
놀랍게도 혈압이 130대로 내려갔어요!약을 먹지 않고도 생활 습관 만으로 조절 가능하다는 걸 제 몸으로 체험한 셈이죠.
🥹 무엇보다 ‘건강은 꾸준함’이라는 걸 절실히 느꼈습니다.
지금도 가끔 유혹에 흔들릴 때가 있지만,
그때마다 건강 검진표를 떠올리며 다시 마음을 다잡고 있어요.
혹시 고혈압이 걱정되신다면, 너무 어렵게 생각 말고 작은 습관부터 하나 씩 시작해보세요. 💪
